什么动作能练到大圆肌_什么动作能练到大圆肌

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●ω● 公认的6大黄金练背动作,把背练宽、练厚、练强大!相比练胸而言,练背是很多健身爱好者的弱项,要么很难找到发力感,要么练了很久却没效果,其实,在很多时候,之所以效果差,是动作选择过于多,过杂,无法对背部肌肉形成集中的刺激。接下来分享一组练背黄金动作,覆盖了背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,等整个背部肌群,不管你是新手还...

顶级教练教你两个最完美的练背动作今天生物力学专家卡斯姆汉森和健身大佬杰瑞米将分享两个背部训练王牌动作,带你练出翅膀一样的背阔肌。百分之九十的人都练错了,每天都在练大重量宽卧下拉划船,力量是涨了,上背也变厚了,但是宽度没什么变化,背阔肌没什么存在感。 因为百分之九十的人宽卧练的更多是大圆肌甚至...

水瓶抗阻训练动作介绍动作一:背后水瓶接力 锻炼方法:自然站立,单手持水瓶。持水瓶侧手臂屈曲,肩臂上举,将水瓶沿着后背递至对侧手上,呼气。吸气,还原。换对侧,操作、呼吸模式同上。完成20次。 主要锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、颈部肌、大圆肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌。 ​ 动作二:变式颈后水瓶臂屈...

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4个水瓶抗阻动作,改善圆肩驼背,紧致手臂肌肉,重塑肩颈活力!动作一:背后水瓶接力 锻炼方法: →自然站立,单手持水瓶。 →持水瓶侧手臂屈曲,肩臂上举,将水瓶沿着后背递至对侧手上,呼气。 →吸气,还原。 →换对侧,操作、呼吸模式同上。 →完成20次。 主要锻炼肌肉: 斜方肌、菱形肌、颈部肌、大圆肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌。 ​ 动作二:变...

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5个练背的好动作,打造铠甲背肌!动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法: →坐在凳子上,腰背垂直地面,自然屈膝,双脚踩实踏板;吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。 →下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原。 →完成3-4组,每组8-10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊...

每天100个引体向上,不出半年5大变化找上门!引体向上,一个自重训练的王牌动作,每天100个引体向上,隔天训练一次,不出半年,6大变化会找上你! 1、打造倒三角”体型 引体向上可以锻炼背阔肌、大圆肌的黄金动作,可以将背部变厚、变宽。无论你想要改善含胸驼背、虎背熊腰,引体向上都是一个不错的锻炼动作。 大部分的初学者可...

?０? 如何练背部?动作一:门框正握引体向上 锻炼方法: 双手正握,并抓在门框上,使身体向上移动至下巴过门框或者接近门框,然后还原,依次重复。该动作效仿单杠引体向上。 主要锻炼部位: 大圆肌、背阔肌。 ​​ 动作二:跪姿膝滑行 锻炼方法: 双手伸直,支撑在地面上,双腿屈曲,双膝支撑在地面上,然后使双...

∪０∪ 直臂下压怎么做?直臂下压练哪里?直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。 起始姿势: 双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜...

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5个练背动作,你知道几个?动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背动作,帮你塑造背部线条动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...