一小时的睡眠自然音乐

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睡前“黄金一小时”做对五件事,提升睡眠质量涂抹一点令人安心的香薰(如薰衣草)。这些行为会成为强大的条件反射,告诉身心:“接下来,是睡眠时间了。” 关键在于一致性。身体钟爱规律。当你夜复一夜地重复这套流程,它便会形成强大的惯性,让你更容易滑入睡眠的深海。今晚,不妨就从其中一件小事开始,启动你的黄金一小时。

春节带娃不忙乱,宝宝作息调整小妙招每天的起床睡觉时间尽量和平时上学差不多,比如早上7点半到8点之间叫醒孩子,拉开窗帘让阳光照进来,身体自然就醒了。晚上睡前一小时别让孩子看动画片或玩手机,换成读绘本、听轻音乐,慢慢帮孩子放松下来。就算过节走亲访友,也尽量别打乱这个节奏,不然节后孩子容易精神不振,上...

睡前一小时,做好这五件事,养出好气色让红润光泽自然呈现。 第一件事:切断蓝光,让大脑进入“黄昏模式” 睡前一小时,务必坚决放下手机、关闭电脑和电视。电子屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑素分泌,扰乱睡眠节律。不妨调暗室内灯光,听一些舒缓的轻音乐或播客,或者进行下一项活动。让大脑从信息过载中解脱,逐渐切换...