什么是高位下拉和划船

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练高位下拉总胳膊酸?核心问题出在肘部方向没做对很多人练高位下拉时总觉得背部没什么发力感,胳膊却先酸得厉害,问题基本只有一个——*肘的方向错了*。你以为自己在练背,其实已经把高位下拉做成了站姿划船,力量大多集中在胳膊和下背,背阔肌根本很难参与发力,这都是因为你拉错了动作的核心。 高位下拉的意义不在于比拼重量,它...

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ˋωˊ 背部训练,高位下拉总是找不到背部发力感,看看真正的技术练高位下拉总觉得背没感觉,胳膊先酸,问题几乎只有一个,肘的方向错了。你以为在练背,其实是把高位下拉做成了站姿划船,一般力量都进了胳膊和下背,背阔肌几乎吃不到力。为什么?你拉错了。 高位下拉的目的不是拼重量,它的核心是建立背阔肌的念动一致,让大脑精准控制背部收缩,而...

健身房练背半年,不如一个引体向上管用先问你一个问题:你在健身房练背吗? 我猜很多人练。高位下拉、坐姿划船、直臂下压,一套动作下来,重量加得不小,看着也挺像那么回事。 那我... 什么意思?高位下拉,你坐在那儿,身体被固定住,只有手在动,这叫开链动作。引体向上,手抓着杠固定不动,整个身体在空间里移动,这叫闭链动作。...

˙﹏˙ 练背找不到感觉?五大基础动作激活你的背像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作,看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中,并没有真正掌握它们的准确要领、发力感,便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位,反而后腰部位紧张、酸痛! 为了避免此类问题,我们将跟小伙伴们分享5个比较...

健身时,如何更好地刺激背部呢?比如:做高位下拉时的上放阶段,或者做坐姿划船时的前送阶段,要尽量慢一些,大家可以试试2-3秒的离心收缩。 3.动作行程要到位! 做下拉类动作(高位下拉、支臂下压、引体向上等)时,将横杆拉至低于下巴处,上放至手臂伸直。做划船类动作(俯身杠铃划船、坐姿划船、t杆划船等)时,将握把...

健身超级组:节省时间与燃烧热量的有效训练方式做完一组杠铃划船后,紧接着进行一组高位下拉。 第二种为拮抗肌超级组,此组合将两块互为拮抗肌的肌肉一同训练,能充分刺激两边肌肉,同时实现平衡效果。比如,做完一组哑铃卧推后,马上进行一组哑铃划船。 第三种是交错肌超级组,这种组合可随意搭配两块不同的肌肉,既可以是一个大...

健身超级组怎么做?比如刚做完一组杠铃划船,然后马上再接一组高位下拉。 第二种,拮抗肌超级组,这种组合是将两块互为拮抗肌的肌肉放在一起练,充分刺激两边肌肉,同时也能达到平衡的效果,比如做完一组哑铃卧推,然后马上再接一组哑铃划船。 第三种,交错肌超级组,这种组合是将两块不同的肌肉放在一起...

这5个经典的孤立动作做不对,难练出倒三角宽背每每说到练背 通常想到的是引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固定器械就是高位下拉器 5个同样经典的孤立刺激动作练起来 01 单臂下拉 对握双手...

⊙０⊙ 这个动作做不对,练不出倒三角宽背!每每说到练背, 通常想到的是引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固定器械就是高位下拉器 5个同样经典的孤立刺激动作练起来 01 单臂下拉 对握双手...