什么动作可以练大小圆肌_什么动作可以练大小圆肌

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∩▽∩ 直臂下压怎么做?直臂下压练哪里?这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的... 练习时还需注意不要猛拉猛放,以防造成拉伤或损坏器械。 练背的小伙伴可以将这个动作安排到你的训练动作中,用它来激活你的背阔肌杠杠滴...

一套高效全面的背部训练,练出圣诞树背与大、小圆肌,冈下肌等重要的辅助肌群。因此为了保障训练全面到位,效果显著,首选复合训练动作,则会更加合适! 尤其是对于男生而言,确保上... 如果想要专注练背的话,正手抓握更为合适。但在实际训练中,建议小伙伴们根据自身肌肉感受,来灵活选择,甚至可以结合两者练习。 此外,如果...

高位下拉注意这几个技巧,让你背部宽又厚高位下拉技巧,让你背部宽又厚。 高位下拉是练背的王牌动作之一,许多健身爱好者对如何高效的做这个动作争议很大,有的人这样做,有的人却是这样做。这个视频一起探究如何高效利用高位下拉练背。 首先要知道高位下拉时要做到肩内收,这可以刺激到背阔肌和大小圆肌。拉的时候还做...

引体向上——一项被低估的运动,长期做引体向上,有什么好处?动作,一般男生完成3个以上是几个,满分是10-12个,你一次性能做多少个呢? 一个普通人进行引体向上,每次50-100个(分多组完成),长期坚持会收获什么好处? 1. 引体向上可以强化背部线条 引体向上主要调动背阔肌(决定背部宽度)、斜方肌中下束、大圆肌、小圆肌、肱二头肌、前臂握力、...