怎么练背阔肌倒三角哑铃

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∪▂∪ 赵丽颖产后1年练出蝴蝶背+倒三角,真实训练计划首次曝光手握哑铃举铁的日常——锁骨像刀刻,肩线利落得能挂衣服,腰细得让人怀疑她是不是偷偷把肋骨收进了腹腔。最绝的是那对‘蝴蝶背’,斜方肌下缘清晰,背阔肌如展开的翅膀,一转身,整条脊柱都在发光。粉丝喊她‘赵小刀’,真不是白叫的:刀锋般的线条,是每天实打实扛铁、拉绳、推举换...

非凡背部训练,打造魔鬼背肌!双手反握哑铃,手腕略微内旋,手臂接近伸直,将哑铃置于臀部后侧。 →将哑铃侧举至头顶上方(弧线)、哑铃不触碰,双手呈正握位,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组12-15次(阻力中低)。 锻炼提示: 离心收缩较慢→3秒控制下放。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、三角肌。 ​ 动作二:俯身...

新手不瞎练!6个黄金健身动作,跟着做就对了1.胸肌:哑铃平板卧推 相比于杠铃平板卧推,哑铃动作中,三角肌参与较少,意味着对胸肌的刺激更足,从而增长你所希望的胸肌。 2.背阔肌:宽距背阔肌下拉 Miami大学研究:分别从正握,反握,颈前颈后下拉背阔肌,最后得出正握颈前宽据下拉背阔肌肌肉纤维参与最多。 3.整体三角肌:哑铃推举 ...