什么叫离心和向心训练

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每周2次离心训练,肌肉量增19%,50岁也能长肌肉每周进行2次离心训练,12周后肌肉量平均增加19%,力量提升幅度甚至超过年轻人。 何为离心训练? 一个动作分两段:向心和离心。 向心是收缩... 哈佛研究已经证明:50岁不是肌肉的终点,每周2次离心训练,肌肉量还能再涨19%。 明天训练时,把“放下”的速度拉长到3秒。肌肉什么时候开...

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解锁健身新技巧:等长收缩的实用训练方法全解析今天咱们就来详细说说:到底什么是等长收缩?它对健身训练有哪些独特价值呢? 谈到肌肉收缩,健身过程中常见的有三种状态,训练时需要特别注意区分: 第一种是向心收缩阶段,也就是肌肉缩短发力的阶段; 第二种是离心收缩阶段,也就是肌肉舒展拉长的阶段; 最后一种,等长收缩就是发力时...

怎样做抗阻训练,是有效的?我们需要严格把控抗阻训练的时长。 一般来说,60秒以内的抗阻训练是有效的。 这可以帮助我们有效发展肌肉力量、围度等,一般为1-12RM。 ​训练节奏 ​在做抗阻训练时,应在离心收缩阶段适当降低速率,而在向心收缩阶段,加快动作速率。 这可以有效刺激肌肉,使得等张收缩更为有效...