怎么锻炼肩部且不锻炼到斜方肌

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做不了引体向上,不去健身房,如何锻炼背部肌肉?引言: 近日,有网友发问:“做不了引体向上,不去健身房,如何锻炼背部肌肉?” 今天,我就来为大家解答这个问题。 话不多说,直接为大家送上相关... 然后肩部后伸、后缩肩胛骨,同时躯干略微向上抬起,感受背部肌群充分收缩。这个动作,主要锻炼斜方肌、菱形肌、三角肌后束。 ​ 动作二:跪...

3个虐背动作,打造凤凰背肌!动作一:史密斯反向划船 锻炼方法: →将史密斯杠调至中高档,双手正握史密斯杠,握距稍宽于肩,脚掌触地,手臂伸直,躯干自然向后倾斜。 →屈曲双臂,斜拉身体至胸肌接近触杠,双手低于肩部(冠状面),气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 斜方肌中下束、菱形肌...

7个舒展肩颈的好动作,打造天鹅颈、直角肩!为便于朋友们更好地锻炼,今日推荐7个舒展肩颈的好动作,打造天鹅颈、直角肩! 动作一:坐姿绕肩 锻炼方法: →盘坐于瑜伽垫上,自然屈肘,肘部指向地板,双手置于肩部外侧。 →自然呼吸,手臂环绕肩部一周。 →完成8-10次。 主要锻炼肌肉: 三角肌、肱三头肌、斜方肌。 ​ 动作二:坐姿肩臂...

5个下肢训练动作介绍动作一:史密斯深蹲 锻炼方法: 站立位,将史密斯杆调至与肩部持平(冠状面),站立于史密斯机中间区域,斜方肌上部抵住史密斯杠,双手正握史密斯杠,握距>肩宽。吸气,启动史密斯杠,腿部伸直,呼气。吸气后下蹲至髋部低于膝盖,站起至初始位时呼气,完成2组,每组8次(10RM)。 主要锻炼肌肉:股...

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5个下肢训练动作,打造猛犸象腿肌!动作一:史密斯深蹲 锻炼方法: →站立位,将史密斯杆调至与肩部持平(冠状面);站立于史密斯机中间区域,斜方肌上部抵住史密斯杠,双手正握史密斯杠,握距>肩宽;吸气,启动史密斯杠,腿部伸直,呼气。 →吸气,下蹲至髋部低于膝盖。 →站起至初始位,呼气。 →完成2组,每组8次(10RM)。 主要锻...

健身动作指南动作一:史密斯深蹲 锻炼方法:站立时,将史密斯杆调节至与肩部处于同一水平位置(冠状面),站于史密斯机的中间区域,让斜方肌上部顶住史密斯杠,双手采用正握方式握住史密斯杠,握距大于肩宽。吸气后启动史密斯杠,伸直腿部,呼气。吸气的同时下蹲,使髋部低于膝盖,站起回到初始位置时呼...

健身动作详解动作一:史密斯深蹲 锻炼方法: 站立时,把史密斯杆调整到与肩部处于同一水平位置(冠状面),站在史密斯机的中间区域,让斜方肌上部顶住史密斯杠,双手采用正握的方式握住史密斯杠,握距要大于肩宽。吸气后启动史密斯杠,伸直腿部,呼气。吸气的同时下蹲,使髋部低于膝盖,站起回到初始位置...

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＋ω＋ 7个舒展肩颈的优质动作,助你高效锻炼塑造优美的颈部线条与肩部形态。 动作一:坐姿绕肩 锻炼方法: →盘坐在瑜伽垫上,自然弯曲肘部,让肘部朝向地面,双手放置于肩部外侧。 →保持自然呼吸,手臂围绕肩部做圆周运动。 →重复进行8 - 10次。 主要锻炼肌肉:三角肌、肱三头肌、斜方肌。 ​ 动作二:坐姿肩臂外展 锻炼方法: →...

5个动作,帮你练出饱满3D肩相较于肩膀三角肌的前中束,后束区域常常被不少人忽视,日常锻炼较少,也最容易出现训练不到位的情况。而且,即便在训练后三角肌时,多数人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错误,并未真正孤立、强烈地刺激到后束! 如此一来,不仅会影响肩膀整体的外观形态,更可能显著加剧三角...

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水瓶抗阻训练动作介绍主要锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、颈部肌、大圆肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌。 ​ 动作二:变式颈后水瓶臂屈伸 锻炼方法:自然站立,双手持水瓶;吸气,双臂前平举,呼气。吸气,肩部、肘部屈曲,将水瓶置于颈后。还原,呼气。完成20次。 主要锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌。 ​ 动作三:颈后水...