什么动作能代替杠铃划船_什么动作能代替杠铃划船

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俯身杠铃划船难掌握?这儿有一个更好的替代动作!俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧,而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大,尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上,更会增加腰椎负担。 换句话说,俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位,此处暂且不说握力...

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≡(▔﹏▔)≡ 练习器划船都能如何练,不要说你重来没换过握法!划船动作一点也不陌生,那么你对练习器划船有多少认识,是时候弄清楚了。 想到背部训练我们一般就会立刻在脑海中浮现出引体向上和划船的场景,划船动作是很好的背部肌群训练动作之一,尤其上背部。哑铃划船、杠铃划船都是自由重量器材划船动作,而练习器划船是一个常见的器械训...

健身中练背的绝佳动作——杠铃划船就不得不提及“杠铃划船”这个经典的背肌训练动作!凭借精准到位的技术发挥,它能充分刺激并强化背部所有肌肉区域,几乎是其他动作无可替代的! 01动作解析 杠铃划船源于彭德莱式划船(Pendlay Row),是美国举重教练Glenn Pendlay为提升奥运选手爆发力而设计的动作。改良后,它特别...

为什么健身房里很少有人练俯身杠铃划船这个动作?引言: 俯身杠铃划船,是发展背部厚度的黄金动作。然而,在健身房里,却很少有人练这个动作,这是为什么呢? 今天,我就来为大家解答这个问题。 这个问题的答案,无非两个! 1.健身房里很少有人练杠铃硬拉这个动作! ​我们在做俯身杠铃划船这个动作的时候,必须先完成一次全程硬拉, ​ 然...

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杠铃划船:高效背部训练动作全解析就不得不提“杠铃划船”这个经典的背肌训练动作!凭借精准到位的技术发挥,它能充分刺激并强化背部所有肌肉区域,几乎是其他动作无可替代的! 01动作解析 杠铃划船源于彭德莱式划船(Pendlay Row),是美国举重教练Glenn Pendlay为提升奥运选手爆发力而设计的动作。改良后,它特别适...

健身练背必知:杠铃划船全解析那就不得不提及“杠铃划船”这个经典的背肌训练动作!凭借精准到位的技术发挥,它能充分刺激并强化背部所有肌肉区域,几乎是其他动作无可替代的! 01动作解析 杠铃划船源于彭德莱式划船(Pendlay Row),是美国举重教练Glenn Pendlay为提升奥运选手爆发力而设计的动作。改良后,它特...

(^人^) 发展整体背部的优质动作——潘德雷划船!引言: 我们知道,潘德雷划船,是发展整体背部的优质动作。那么,我们该如何去做这个动作呢? 今天,我就来为大家讲解该动作。 和俯身杠铃划船相比,这个动作,髋角更大,从侧面来看,我们躯干前倾的幅度更大(参考下图)。 俯身杠铃划船躯干前倾幅度 ​ 潘德雷划船躯干前倾幅度 这导致我们...

如何用杠铃锻炼背阔肌及动作技巧不同动作可以为背阔肌带来不同的锻炼效果,今天推荐赛普健身专业导师教授利用杠铃锻炼背阔肌厚度的一个动作。 动作名称:俯身杠铃划船 训练目标:主要锻炼背阔肌的整体厚度 动作流程:站立于杠铃杆的一侧,在腰背立直的情况下屈膝下蹲,拳握杠铃,握距与肩同宽,双臂伸直将杠铃提拉至...

健身中的几个危险动作,很容易致伤!你今天做了吗?NO.1 杠铃直立划船 杠铃直立划船这个动作的关键问题就在于,这个动作会让你的肩关节内旋,这时又会有人跳出来说,你可以不举辣么高,你可以用曲杆杠铃,你可以宽握。但是以上的三种做法,都还是没有改变这个动作的原理。大家可以先理解一下什么是肩关节内旋以及外旋。举个例子,当...

5个健身房练背的动作,找到练背的感觉!练背应该使用不同动作,以及从不同角度去刺激它,这样才能达到即宽又厚。 动作1 ▼ 坐姿器械下拉 4-6组8-12RM 动作2 ▼ 杠铃负重硬拉 4-6组8-12RM 动作3 ▼ 哑铃负重耸肩 4-6组8-12RM 动作4 ▼ 坐姿器械划船 4-6组8-12RM 动作5 ▼ 直立绳索后拉 4-6组8-12RM 训练的时候,将这5个...