怎么快速瘦小腿跟屁股_怎么快速瘦小腿跟屁股

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4个小腿塑形神动作!7天瘦出漫画腿,久坐党闭眼冲拉伸小腿后侧肌肉,改善腿型僵硬; ✅外旋半蹲:双脚外展略宽于肩,半蹲时小腿发力外旋,膝盖不超过脚尖,精准紧致小腿线条; ✅令字跪起:双膝跪地、脚尖点地,臀部缓慢起身再缓慢回落,重点锻炼小腿腓肠肌,告别松弛赘肉; ✅脚尖拍地:站立踮脚至最高点,快速用脚尖轻触地面,每组30次,燃脂+...

30分钟经典流瑜伽序列,减脂&瘦全身,效果杠杠滴!臀部向后向下坐 小腿胫骨向后推,膝盖朝前 双肩放松,眼睛看向前方 03、站立前屈 呼气身体向前向下,前屈 坐骨向上,腿后侧慢慢伸直 腹部贴向大腿,双手抱小腿 背部延展,头自然向下放松 04、四柱式 双手撑地,走或跳到四柱式 手肘内夹,腹部内收,脚跟蹬 05、上犬式 吸气,身体向前向上穿越...

￣□￣｜｜ 按顺序练这7个动作,越玩越瘦不费劲儿!想瘦又怕累?别瞎练!按顺序打卡7个“摆烂动作”,宅家、摸鱼、追剧随便做,燃脂塑形一步到位,零基础也能冲～ 海豹式:躺平燃腹!腹部发力轻摆,不跑不跳减腰腹 下犬式:瘦腿提臀!手脚撑地抬臀,拉伸小腿紧致臀 平板支撑:30秒≈慢跑5分钟!收紧核心,瘦腰腹练马甲线 蜥蜴式:解压拉伸!弓步下...

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