在家练臀大肌的动作

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╯﹏╰ 无需器械!徒手健身7大进阶动作,练出钢铁般肌肉!7个徒手进阶动作,每天只需20分钟,在家就能打造钢铁般的体格! 1. 深蹲跳 目标肌群:股四头肌、臀大肌、核心 动作要点: 双脚与肩同宽,下蹲至大... 引体向上是徒手练背的黄金动作,能塑造宽厚的“倒三角”身材,提升上肢整体力量。 5. 登山跑 目标肌群:腹肌、核心、肩部 动作要点: 俯卧撑高...

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＋△＋ 在家就能练的下臀、侧臀训练,打造完美蜜桃臀感受臀大肌下侧的强烈受力、燃烧激活! 最后,常规后抬腿建议每组、每侧腿15次,紧接着弹跳式后抬腿每侧25 - 30次;如此重复3组,组间休息30秒。 02臀推&侧跨步 将“翘臀之王”臀推与侧跨步动作结合,能同步刺激位于臀部两侧的臀中肌、臀小肌以及臀大肌的中下区域。 练习时需仰躺...

在家就能练!下臀、侧臀训练教程感受臀大肌下侧的强烈受力与燃烧激活! 最后,常规后抬腿建议每组每侧腿15次,紧接着弹跳式后抬腿每侧25 - 30次;如此重复3组,组间休息30秒。 02 臀推&侧跨步 将“翘臀之王”臀推与侧跨步动作相结合,可同步刺激臀部两侧的臀中肌、臀小肌,以及臀大肌的中下区域。 练习时需仰躺在椅...